【第5回】セルフケアの実践④──“環境”を整えることが、自分を守る基盤になる

✅ セルフケアは「自分のまわり」から始まる

これまで、身体・心・思考のケアについて見てきました。
最終回では、「自分を取り巻く“環境”を整えること」＝環境のセルフケアに焦点を当てます。

介護職にとって、職場環境は心身の健康に大きく影響します。
良い人間関係、安心できる空気、過度なストレスの少ない業務体制……
これらが整って初めて、私たちは自分の力を発揮できます。

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✅ 境界線を引くことは「自己防衛」

介護職は「人のために」という気持ちが強い人が多く、
つい自分の時間や感情を後回しにしてしまいがちです。

• サービス残業を繰り返す
• 人の代わりばかりして自分の仕事が後回し
• 休憩中もナースコールに気を張っている
• 休憩を取らない

これでは心が持ちません。
**「ここまでが私の責任」**と、自分の中に線を引くことは悪いことではありません。

むしろその線があるからこそ、長く働き続けられるのだと思います。

その線をどこで引くのか。僕自身は試行錯誤を繰り返しています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今の自分ならどうだろう「ここまでにしておこう」「ここまでやってみよう」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　というように、その時の自分に合わせて線を引くようにしています。　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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✅ 「安心できる人間関係」はセルフケアの一部

気軽に話せる先輩、共感し合える同期、気づかってくれる後輩──
**“安心できる人の存在”**は、職場の中での精神的な支えになります。

• 愚痴をこぼせる
• 困ったときに相談できる
• 何気ない雑談でリラックスできる

そんな相手が一人いるだけで、ストレスの感じ方は大きく変わります。
逆に、「職場に味方が誰もいない」と感じる環境は、早急に改善が必要です。

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✅ “安全な職場環境”は個人と組織の両方でつくる

もちろん、職場の環境をすべて自分で整えることはできません。
だからこそ、組織の側も「安心して働ける土台」を整備する必要があります。

• 明確な役割分担と業務範囲
• ハラスメントへの対策や相談窓口
• 「休みやすさ」や「話しやすさ」のある風土

これはすべて、離職防止や定着率の向上に直結します。
現場だけでなく、管理職や経営者にも「環境ケア」の視点が必要です。

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✅ セルフケアは「自分を大切にする」ことから

セルフケアは、何か特別なスキルではありません。
自分の心と身体の声に耳を傾け、整えること。

• 無理してないか？
• 我慢しすぎていないか？
• もっと効率的なやり方はないか？

「自分を雑に扱わないこと」が、　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　介護という**人を大切にする仕事**を続けるための土台になります。　

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「セルフケア」についてシリーズでお伝えしています。
是非ご自身の心と身体を大切になされてください。

• 【第1回】自分を守ることは、誰かを守ること──介護職に必要な“セルフケア”とは
• 【第2回】セルフケアの実践①──身体のケアは「基本」だけど「最強」
• 【第3回】セルフケアの実践②──“心”をいたわるということ
• 【第4回】セルフケアの実践③──“思考”を整える力が、明日の自分を守る
• 【第5回】セルフケアの実践④──“環境”を整えることが、自分を守る基盤になる

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