【第4回】セルフケアの実践③──“思考”を整える力が、明日の自分を守る

✅ 「考え方のクセ」が、自分を追い詰めていないか？

介護現場で働いていると、こんな思考に陥ることはありませんか？

• 「私がもっとしっかりしていれば…」
• 「みんなはうまくやってるのに、自分だけできてない」
• 「自分は向いてない」

このような“極端な思考”や“自分責め”は、知らず知らず心の疲労を深めます。
これを心理学では「認知の歪み（ゆがみ）」と呼ぶそうです。

---

✅ 認知の歪みとは？

人は経験や性格から、現実をゆがめて解釈するクセを持っています。

たとえば：

• 【全か無か思考】
  　→「100点じゃないと意味がない」
• 【過度の一般化】
  　→「1回失敗した＝いつもダメ」
• 【マイナス化思考】
  　→「褒められても“社交辞令”だと思う」

これらの思考に気づかないまま放置していると、自己評価がどんどん下がってしまうということです。

---

✅ 「思考のクセ」に気づくことが第一歩

セルフケアの一つとして、「自分の思考を客観的に見る練習」が有効です。

たとえば、こんな質問を自分に投げかけてみましょう。

• 「それは本当に100％事実だろうか？」
• 「友人が同じことを言ったら、なんて答えるだろう？」
• 「別の見方をするとしたら、どうなる？」

“考え直す”のではなく、“見方を増やす”ことが大切です。

---

✅ 自分にやさしく語りかける“自己対話”

介護職は、自分よりも他人を優先することが多い職業です。
でも、「自分への声かけ」も大事にできていますか？

• 「今日もよく頑張った」
• 「うまくいかなかったけど、やれることはやった」
• 「疲れてて当然。それでも来てる自分は偉い」

こんなふうに、自分自身に“声をかける習慣”を持つことは、
ネガティブ思考のスパイラルを断ち切る力になります。

---

✅ 思考は“習慣”で変えられる

思考のケアは、「いまの自分の考え方」に気づき、それを少しずつ修正するプロセスです。

• ノートにモヤモヤを書く
• 「これは歪んでないかな？」と自問する
• 信頼できる人に話して整理する

これらを習慣にすることで、少しずつ思考に“柔らかさ”が戻ってきます。
そして、「自分にやさしくできる自分」を、再び育てることができるのではないでしょうか。

次回の記事はこちら
👉【第5回】セルフケアの実践④──“環境”を整えることが、自分を守る基盤になる
第１回からはこちら
👉【第1回】自分を守ることは、誰かを守ること──介護職に必要な“セルフケア”とは

---